・たんぱく質 - ビタミン - オメガ3脂肪酸 - カルシウム - BCAA - ゼリー

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・たんぱく質

*2380円：国産ビール酵母 粉末 1kg（ニチガ） ※たんぱく質や食物繊維、葉酸が豊富。脱苦味処理加工済み。

https://www.amazon.co.jp/dp/B07D98Q5T3/

ビール酵母にはヨーグルトが効く。食べ合わせる事でヨーグルトのビフィズス菌がビール酵母の食物繊維で活性化する。

粉末のプロテインによるたんぱく質の摂取はコスパが悪いのと水や牛乳で溶かして飲む必要がある分
水分過多に陥りがちになるのでお勧めできない。

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・ビタミン

：ビタミンA（レバーに豊富）

：ビタミンB（ビール酵母に豊富）

：ビタミンC（ピーマン、海苔に豊富）

*****円：卓上味おかず香10切80枚（白子のり）

https://www.shirako-nori.co.jp/products/detail.php?p=586

：ビタミンD（鮭に豊富）

**498円：ビタミンD 60日分（DHC）

https://www.yodobashi.com/product/100000001005960305/

：ビタミンE（かぼちゃ、なすに豊富）

*****円：かぼちゃとなすの天ぷら

：ビタミンK（納豆に豊富）

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・オメガ3脂肪酸

*1026円：EPA 30日分 *90粒（DHC） ※EPA350mg、DHA*80mg。

https://www.amazon.co.jp/dp/B08HNKVQCY/

DHAが主成分のものよりEPAが主成分のものの方が効果が見られる。

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・カルシウム

牛乳と小魚に豊富。

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・BCAA

*2980円：TARZA（ターザ） BCAA カプセル120回分

https://www.amazon.co.jp/dp/B08BYJWVFM/

運動時のBCAA摂取は持ち運びしやすいカプセル型が便利。

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・ゼリー

**250円：リポビタンゼリー for Sports 180g（大正製薬）

https://store.shopping.yahoo.co.jp/sundrugec/4987306064447.html

この手のゼリー飲料には珍しくカフェインが入っていない。

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